ryz makaron ser zolty

[...] bez soli i cukru - tluste ryby - ser zolty - ??? Weglowodany: - warzywa - owoce (glownie banany przed i po treningu oraz jablka od czasu do czasu) - kasza gryczana, ryz brazowy, kuskus, makaron razowy(??) - platki owsiane (warto, czy wywalic?) - ??? Suplementacja: - Izolat bialka serwatkowego (przed i po treningu) - GoldOmega 3 - [...]

"wszystko opisane bardzo szczegółowo" Bardzo szczegółowo, czyli tak jak powinno być, byłoby gdybyś dodał wg kalkulatora kalorii. A nie tak jak napisałeś "kiełbasa/szynka/salami". Całe pento czy może pół plasterka tych kiełbas? Salami jest tłuste. Ser żółty też. Karkówka i żeberka to samo. I to nie ten 'dobry' tłuszcz. Jeżeli masz typ 'endo' to się [...]

No teraz bardziej za miske sie wzielalem... Moje przewazne jedzenie od nowego roku wyglada tak : Sniadanie to albo jajecznica co pare dni a tak to 100g ryzu 2 jablka i banana tre mieszam i juz 2 sniadanie to 5-6 kanapek z szynka z piersi + ser zolty Obiat to przewaznie ryz/makaron + piers albo udka podwieczorek 4-6 kanapek szynka z piersi + [...]

Godzina.-7:05 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 20g-Orzechy piniowe lub migdały (ŁYŻECZKA MĄKI ) Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal _______________________________________________ Godzina.-10:00 - drugi posiłek. 120g-Tuńczyk z wody 100g-makaron 20g-Orzechy piniowe lub [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 Mleko -300g 12/8/0 Jajko -60g 0/5/4 Orzechy włoskie -10g Razem: W:52/ B:17 /T:13 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1 Twaróg -125g 0/26/7 Oliwa z oliwek - 10g 0/0/9 Trochę Warzyw. Razem: 77/32/8 III Posiłek 13:00 Chleb razowy -120g 66/9/2/ok Wędlina -10g 0/6/1/ok ale [...]

Do pierwszego śniadania dałbym wiecej płatków oraz dodał rodzynki i wiecej białka. W II śniadaniu dałbym chleb + pomidor+ np. miesko i dodał oliwę lub ser żółty W posiłku przedtreningowym daj ryż brązowy/kasze/makaron, dodaj do tego miesko/rybę, warzywa i oliwę z oliwek (daj oliwe z poprzedniego posiłku a w tamtym zostaw ser) Po treningu ryż [...]

5.01.2015 r. DNT Dieta 1. pstrąg, płatki owsiane, whey, oliwa z oliwek 2. makaron pełnoziarnisty, wołowina, oliwa z oliwek, ser żółty, marchew 3. łosoś wędzony, marchewka z groszkiem, masło klarowane, ryż brązowy, wołowina, oliwa z oliwek 1 898,9 kcal 120,9B 174,4W 79,7T Warzywa pomidor, cebula, papryka czerwona, czosnek, sałata, marchew + [...]

Witam Ilośc odpowiednich produktow dobierz adekwatnie do swojego zapotrzebowania, ja zasugeruję co można zmienić: 1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano) Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych)/ok Mleko 3,2% tłuszczu-250 ml./ok Banan 100 g/ok Kefir 2% tł.200g/albo mleko albo kefir Dodaj do tegoposilku większą ilość bialka B 23/T 17/Ww [...]

Witam Wiek: 19 lat (za parę dni ) Waga: 64kg Wzrost: 178cm Cel: Przyrost masy mięśniowej ŚNIADANIE: - godz: 6:30 - Rodzynki suszone 25g - Płatki owsiane 100g - Mleko 0,5% 400g - Jajecznica (z 2óch jajek) 120g dodaj warzywa Dostarczone: Białko: 38g // Tłuszcz: 20g // Węgle: 108g // kcal: 734 2-GIE ŚNIADANIE: - godz: 12:00 - Chleb żytni razowy (3 [...]

J/W oblicz swoje zapotrzebowanie. Śniadanie: -mleko -płatki kukurydziane -sok marchwiowo-jabłkowy -jaja kurze całe (gotowane) spoko tylko podawaj ile tego jesz. Zamiast soku zjedz owoc. 2 śniadanie: -chleb żytni -ser żółty -pomidor brak białka dorzuć jajka/rybe/mięso/ewentualnie ser biały. Ser żółty odpuść albo jak już to śladowe ilości 1 posiłek: [...]

michę u Ciebie tak widzę: 1. owsiane 50-70g rodzyny/morele suszone 30g whey 50g jabłko 2. WASA Żytnie 5chlebków jakieś biało - może ser żółty? sporo fatu ma do tego i już bez oliwy się obędzie. pomidor, ogórek 3. Przed tren mięcho 200-250g makaron/ryż 50-70g 4.zaraz po treningu 50g wheya + jabłko 5. jak przed tren+warzywa 6. twaróg/albo 5 całych [...]

[...] MZOLIWOSCI OD BIEDY MOZE BYC DAJ WARZYWO Posiłek III: Bułki grahamki 2 Wędlina + ser 50 gr gainera olimp profi whey mass JAK WYZEJ DAJ WARZYWO Posiłek IV przed treningowy: ryz 100g piers z kurczaka 125g oliwa z oliwek 15g OK RYZ BRAZOWY Trening: 30min po treningu: 50gr gainera olimp profi whey mass NIEPOTRZEBNE WSUMIE Posiłek V Po treningowy: [...]

[...] włoskie (garść) 2 plasterki - wolowina (czasami) (chuda) pożądne 2 kanapki (bulki z pestkami dyni) z serem i szynka i jakims warzywem (papryka kukurydza pomidor ogorek) wolowina ok, ryz jeszcze ok, orzechy, warzywa, tu jeszcze nie dajesz twarogu Sen (23) twarog jeszcze przed snem, musisz cos zjec kolo 22 wlasnie twarog bedzie dobry z warzywami

[...] 3W 0T/ok Ziemniaki 150g 130,5k 3B 30W 0T/lepiej daj kaszę/ryż/makaron 100 gram Dodaj tłuszcze Razem: 440,1k 32,7B 71,3W 2,4T Trening ok 15.00 Odrazu po treningu 30g wafli ryzowych /ok Posilek4 ok 16.00 Jogurt odtłuszczony 250ml 104k 10B 16W 0T Ser biały półtłusty 100g 120k 18B 3W 3T Płatki owsiane 90g 377k 13B 65W 6,5T Razem: 601k 41B 84W [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 [...]

12.01.2015 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietanka, płatki owsiane, whey 2. ryż brązowy, śmietanka, ser żółty, szynka wieprzowa, olej rzepakowy, marchewka z groszkiem trening 3. dorsz wędzony, makaron żytni ok. 1 909,0 kcal 120,4B 175,3W 80,7T Warzywa pomidor, cebula Płyny woda, kawa, herbata, pokrzywa Suplementacja [...]

[...] szynka z piersi z kurczka/indyka/ser zolty -jablko -orzechy bez sera zlotego i daj piers z kuraka,dodaj warzyw,jablko wywal daj oliwe 14.30 -obiad tzn co??daj kasze/makaron/ryz+mieso/tuna/jaja+warzywa+oliwa 16.00- posilek przed treningowy -jogurt -owoce -odzywka weglo-białko -zolty ser 19.00 - Posiłek po treningowy -Ryż biały 150g, piersi z [...]

Witam Znowu sorki, że pod swoim postem, ale potrzebuję porady. Wyliczyłem takie parametry: BMI - 27,47 NADWAGI BMR - 1886,98 WHR - 0,97 - otyłość typu gruszka KALKU. TKANKI TŁUSZCZ. - 22,48 % KALKU. SPALANIA - JAZDA ROWEREM PONAD 20, a robię 30-35km. czas 120 min - 1762,20 kcal czas 150 min - 2202,35 kcal Moje wymiary: wiek 45 wzrost - 180 masa - [...]

Mam już utworzoną dietę tylko wiadomo, że nie można codziennie jeść dokładnie tego samego bo poprostu żarcie zbrzydnie:D Tu właśnie rodzi sie moje pytanie! Czy macie jakieś pomysły co - czym można zastąpić w mojej diecie?? Myślałem nad tym chwilkę i konsultowałem się ze znawcą, że swój obiad mogę zastąpić białkiem:) tzn jeść inny obiad [...]

Zrobiłam w końcu plan dnia. Jak komuś się będzie chciało niech koryguje, a jak nie...to się kogoś zapytam . MÓJ PLAN DNIA Ilość białka: 152g Ilość węglowodanów: 102g Ilość tłuszczy: 76g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1700kcal Poniedziałek/środa/piątek:  (8:50) Pobudka  (8:55) Kawa  (9:00) Aeroby [...]